Степпер: планируем тренировку

Учитывая, что степперы отлично помогают бороться с лишним весом, а также незаменимы для тренировки мышц бедер и ягодиц — эти тренажеры в первую очередь стали настоящим домашним любимцем у женщин. Однако не стоит считать, что такой тренажер — удел только лишь прекрасной половины. Серьезные модели, позволяющие регулировать нагрузку и распределять ее, могут быть полезны даже профессиональным спортсменам или туристам, привыкшим шагать без устали по пересеченной местности. Не стоит забывать и о таком несомненном преимуществе степпера, как возможность минимизировать нагрузку, уподобляя тренировку неспешной прогулке. На первый взгляд заслуга не велика, однако ее по достоинству оценят люди, которые перенесли операцию и восстанавливают силы, а также пожилые люди, которым необходимы регулярные прогулки, а простор ограничен стенами собственного дома.

Категорических противопоказаний для занятий на степпере не существует, впрочем, как и запретов на пешие прогулки, если конечно вы не находитесь в прединфарктном состоянии. Все зависит от того, насколько вы склонны к излишнему усердию и, конечно, от особенностей организма. Стоит заметить, что, выбрав степпер в качестве домашнего тренажера, вы увеличиваете нагрузку на коленные суставы, поэтому если они являются вашей проблемной зоной, стоит подумать о других вариантах, например, эллиптическом тренажере, или беговой дорожке.

Бытует мнение, что занятия на степпере способствуют чрезмерному развитию мышц ног. Специалисты же заверяют, что при умеренном использовании тренажера такой проблемы вовсе не существует. Так что, если вы не намерены проводить все свободное время шагая, то можете быть уверены, что ваши ноги только выиграют от занятий на степпере, приобретя более изящные формы и укрепив мышцы.

Как пользоваться степпером.

Специалисты в области физической культуры давно знают, что подъем представляет собой идеальную аэробную тренировку, укрепляющую мышцы и улучшающую работу сердечно-сосудистой системы.

Cтеппер обеспечивает щадящий режим тренировок. Наилучшие результаты Вы получите, выполняя следующие наши советы.

• Находясь на тренажере, держите ступни параллельно друг другу.
• Держите голову поднятой, спину прямой.

Указания по тренировкам

Не следует тренироваться под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.

Измеряйте пульс трижды:

1. Перед началом тренировки (пульс покоя).
2. Через 10 минут после начала тренировки (пульс нагрузки или стрессовый пульс).
3. Через 1 минуту по окончании тренировки (пульс восстановления).

Нагрузку можно регулировать, меняя скорость движения. Избегайте чрезмерных нагрузок, они неблагоприятно отразятся на Вашем здоровье.

Целесообразно выбирать нагрузку так, чтобы частота пульса составляла 180 минус ваш возраст. Так, например, во время занятий пульс 50-летнего человека не должен превышать 130 ударов в минуту.

Этот способ подсчета оптимальной частоты пульса одобряется многими учеными-медиками. И Вам следует регулировать скорость движения, чтобы поддерживать свой уровень частоты пульса. Такой способ подсчета пульса годится только для физически здоровых людей.

Одна из оптимальных схем тренировки:

Начинающим увеличивать нагрузки следует постепенно. Первые занятия пусть будут непродолжительными и с достаточными промежутками.

Наилучший эффект ожидается при выполнении следующей схемы:

Разминка и восстановление.

Поднимание плеч. Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Опуская правое плечо, поднимите левое плечо – два.

Растягивание боковых мышц. Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте правую руку к потолку на сколько возможно – раз. Опустите руки – два. То же самое – с левой рукой – три, четыре.

Растягивание четырехглавых мышц. Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь назад и возьмитесь другой рукой за ступню. Притяните пятку к ягодицам как можно ближе. Удерживайте до счета 15, затем расслабьтесь.

Растягивание мышц внутренней части бедра. Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни как можно ближе к области паха. Удерживайте такое положение до счета 15.

Растягивание подколенного сухожилия. Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней поверхности бедра. Тянитесь как можно дальше к носку. Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.

Растягивание икроножных мышц и ахиллова сухожилия. Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену. Правую ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол. Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к стене. Удерживайте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь. Повторите для другой ноги.

Наклоны. Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед. Расслабьте спину и плечи в тот момент, когда Вы тянетесь к носкам. Оставайтесь в таком положении до счета 15.

Аэробные упражнения. Аэробные упражнения – это любая продолжительная по времени физическая активность, при которой задействуются большие группы мышц. Эти упражнения характеризуются высоким значением пульса и достаточно глубоким дыханием. Это заставляет сердце качать кровь к мышцам, а легкие – обогащать кровь кислородом.

Аэробные упражнения должны быть частью Ваших тренировок.

• Оплата и доставка
• Распродажа
• Вопрос-ответ
• Контакты
• Корзина
• Карта сайта