Как выбрать кардиотренажер
К группе кардиотренажеров относятся: велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, гребные тренажеры и степперы.
Прежде чем определиться с тренажером, необходимо оценить площадь, выделяемую под тренировки. Также стоит учитывать, что с ростом стоимости тренажера увеличивается количество функций и, как следствие, повышается комфортность тренировки.
Каждый тренажер имеет встроенный компьютер для наблюдения за течением тренировок. Например, компьютеры простых моделей позволяют контролировать основные параметры тренировки, такие как пульс, время, пройденная дистанция, расход калорий. В более сложных моделях компьютер позволяет планировать тренировку, автоматически изменяет нагрузку, определяет степень тренированности организма, корректирует уровень сложности в зависимости от пульса и уровня подготовки пользователя. Электроника кардиотренажеров может сохранять информацию о результатах предыдущих занятиях, а также содержит различные программы тренировок.
Основные преимущества каждого вида тренажеров:
| Степперы |
Тренажеры, имитирующие ходьбу по лестнице. Наряду с кардионагрузкой, хорошо прорабатывают мышцы ног и ягодичные мышцы. Существуют модели, снабженные специальными рычагами для рук, позволяющими во время тренировки нагружать и плечевой пояс.
Итого: Самый дешевый и маленький кардиотренажер. Эффективно прорабатывает мышцы ног и ягодичные мышцы.
|
| Велотренажеры |
Тренажеры, имитирующие езду на велосипеде, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы ног и ягодичные мышцы. Компактные, удобные и комфортные для занятий тренажеры.
Итого: Компактный тренажер, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы ног и ягодичные мышцы.
|
| Эллиптические тренажеры |
Сочетание двух тренажеров в одном дает кардио- и силовую нагрузку на мышцы плечевого пояса (руки, плечи, грудные мышцы, спина). Эллиптическая траектория движения ног – защита суставов от нагрузок и травм. Ударная нагрузка сведена к нулю, т.к. позвоночник и суставы подвергаются минимальной нагрузке.
Итого: Эффективно прорабатывают мышцы ног, ягодиц, мышцы верхнего плечевого пояса. Позвоночник и суставы имеют минимальную нагрузку.
|
| Беговые дорожки |
Самый эффективный «сжигатель калорий», поскольку бег и ходьба максимально ускоряют обменные процессы в организме, сжигая калории и укрепляя организм.
Итого: Естественные (ежедневные) движения. Как правило, обеспечивают наибольшую мотивацию для тренировок. Эффективный «сжигатель калорий».
|
| Гребные тренажеры |
Занятия на этих тренажерах дают в комплексе силу, выносливость и гибкость. Кардио- и силовые тренировки происходят одновременно при минимальных затратах времени. Работают все основные группы мышц, а все движения разбиты на несколько этапов. Поэтому мышцы, задействованные на первом этапе, отдыхают на следующем, все это повторяется циклично. Упражнения на гребном тренажере идеальны для формирования атлетической фигуры.
Итого: Сила, выносливость и гибкость в комплексе. Простота в освоении и использовании. Формируют атлетическую фигуру.
|
Книга жалоб